Épisode n°32 - Cortisol : ami ou ennemi ? (hormone du stress) - Elsa Holfert

00:00:00: Le cortisol, comme on l'a vu il y a plein de qualités.

00:00:02: Il nous permet de répondre aux stress d'être actifs, d' être vigilant et productifs, de faire du sport, d't'être performants, de réguler notre immunité et pas avoir mal partout... Enfin voilà en vrai c'est super le cortisol !

00:00:13: Mais

00:00:13: c'était un méchant

00:00:14: !

00:00:14: Non pas du tout !

00:00:15: Heureusement qu'il est là.

00:00:15: et en fait on va voir que on a beaucoup plus souvent des gens qui manquent de cortisol.

00:00:19: dans réalité Dans la famille des hormones stéroïdes il ya certaines hormones qui viennent des glonturénales le cortisol et la DHEA dont je serais obligé de te parler parce que c'EST mon hormone très frérée même si on n'en parle beaucoup moins et à tort parce qu'elle est hyper sexy.

00:00:31: Donc de toute façon, à trente-cinq, quarante... quarante-cinquants on en a moins qu'à vingt ans.

00:00:35: Sauf moi je précise que c'est une très bonne DHA naturellement.

00:00:38: Ce qui m'aide vraiment à faire face au sujet d'une DHA.

00:00:41: Je me la pète grave d'ailleurs !

00:00:43: Je sais que quand j'ai des trucs comme ça parfois il y a des gens où je vois leurs yeux.

00:00:46: ils se disent oh mais ça c'était moi

00:00:47: !

00:00:48: Bienvenue chez Hearthwise le podcast présenté par Sonne Naturelle qui nourrit votre santé, notre corps et votre esprit.

00:00:55: Je m'appelle Noémie Jobar.

00:00:56: et ensemble, on explore tous les moyens d'être ou de rester en bonne santé.

00:01:00: Médecine, sport, nutrition ou santé mentale, autant du sujet qu'on aborde ici avec des conseils avisés, d'experts au service de votre bien-être.

00:01:09: Un épisode ?

00:01:10: Une thématique !

00:01:11: Aujourd'hui, on entend parler du cortisol absolument partout.

00:01:14: Sur les réseaux sociaux, l'hormone du stress serait responsable de la prise de poids, des fringales de sucre, du manque de sommeil, de la fatigue, de l'acné... Bref, dès que quelque chose ne va pas on accuse tout de suite le cortisol.

00:01:26: Aujourd'hui il est vrai que le stress est devenu partie prenante dans la vie des gens.

00:01:30: En France selon ADP Research en twenty-five très dense allarié sur deux déclare ressentir un stress fréquent au travail.

00:01:38: Alors forcément cette fameuse hormone du stress intrigue et inquiète.

00:01:43: Pourquoi lui donnent-on une si mauvaise réputation ?

00:01:47: Dans cet épisode on va donc revenir aux bases comprendre ce qui est réellement le cortisol, comment il est fabriqué et pourquoi elle influence autant notre énergie, notre sommeil, notre métabolisme, notre cycle hormonal ou encore notre immunité.

00:02:01: Et surtout lorsque le stress finit par prendre trop de place nous allons voir ce que l'on peut faire concrètement pour retrouver un meilleur équilibre !

00:02:09: Pour nos guidés j'ai avec moi notre invité du jour Elza Olfert.

00:02:12: Bonjour Elza !

00:02:14: J'ai

00:02:14: bien prononcé ton prénom

00:02:15: Absolument.

00:02:16: Très bien, je te présente un petit peu.

00:02:19: à la base tu es kinésithérapeute mais tu t'es progressivement tournée vers une approche plus fonctionnelle et holistique de la santé.

00:02:25: T'as obtenu également un diplôme universitaire de micronutrition et tu tais formé à l'hormonologie fonctionnel.

00:02:32: Tu accompagnes aujourd'hui tes patients en intégrant à la fois la physiologie La nutrition, la psychologie Et par expérience tu t as intéresser au mécanisme du stress De la fatigue chronique et aux rôles des glanges sur les à tel point que t'en as sorti un livre récemment, je le montre à l'écran.

00:02:50: C'est fatigue chronique et si c'était un épuisement surénalien... pour en finir avec le stress aux éditions d'angles.

00:02:58: C'est comme

00:02:58: ça que... D'angle !

00:03:00: Voilà, moi je suis un peu

00:03:02: anglophone

00:03:03: on va dire.

00:03:04: Félicitations, c'est ton premier livre.

00:03:07: Je suis ravie de t'avoir avec moi aussi pour pouvoir parler un peu plus en profondeur de ce stress et de ce cortisol dont on parle tant.

00:03:16: Et je pense que c'était toujours hyper intéressant de se plonger dans l'intimité aussi de mes invités des experts qui viennent chez nous.

00:03:24: et en tant

00:03:25: que personne qui a passé beaucoup de temps sur le sujet du stress, j'imagine que t'as pris des petites habitudes relaxantes on va dire.

00:03:32: Et donc c'est quoi l'habitude relaxante que tu privilégies le dimanche

00:03:35: ?

00:03:37: Alors je vais répondre à ta question mais je ne suis pas tout à fait d'accord sur l'idée de forcément avoir quelque chose de relaxant le diman pour rattraper une situation de stress chronique.

00:03:46: Par contre je dirais que ma meilleure habitude pour gérer mes glances urénales est gérer mon énergie.

00:03:50: et on va Après, il faut trouver un sport qu'on aime.

00:03:55: Donc plutôt énergique le week-end quand même !

00:03:59: Mais toute la semaine en fait, ça c'est un gros problème des gens qui ont des problématiques de désadaptation au niveau surénalien.

00:04:05: C'est justement d'avoir des rythmes très décalés.

00:04:07: si toutes la semaine tu n'ors pas assez, t'es trop stressé, tu fais un truc que t'aimes pas, tu manges mal... Tu respires pas !

00:04:13: Tu bouges pas !

00:04:14: Et le week-end tu crois qu'tu vas rattraper en faisant un peu de méditation et on dorme en plus d'heures ?

00:04:19: Ça marche pas du tout.

00:04:19: C''est vraiment la régularité qui prime pour soigner ses surénales et prendre soin de ces surénale.

00:04:24: On va dire si tu veux parler de mon intimité que je dirais que j'ai quand même beaucoup chance parce qu'à mon avis j'ai une très bonne planche sur Hénale, ce qui me permet d'avoir un peu de recul sur cette question.

00:04:33: En revanche je suis entourée de pleins de gens qui sont concernés et c'est ça qu'il m'a intéressé et qui m'as poussé à approfondir mes recherches.

00:04:39: – Bah merci d' avoir partagé ça !

00:04:41: Du coup moi ce que je comprends c' est faut que ce soit équilibré sur toute la semaine et pas forcément juste avoir quelque chose le dimanche qui soit sacré... On va dire individuel dans la semaine.

00:04:58: Pour

00:04:58: rattraper, voilà !

00:04:59: Alors un truc sacré le dimanche chacun fait ce qu'il veut et puis ça peut faire partie de ton équilibre.

00:05:03: Mais en tout cas cette idée de se dire je vais rattrapper ce que j'impose à mon corps et à mon esprit par... Un petit truc qui va rattrapez le bazar ça fonctionne pas clairement.

00:05:14: Je mentionnais en introduction le cortisol, on en entend parler beaucoup sur les réseaux sociaux notamment.

00:05:21: On parle beaucoup des solutions et de ce qu'il faut faire mais assez peu des mécanismes qui a derrière.

00:05:27: et pourtant c'est pas caché.

00:05:29: alors j'ai cherché quand même un peu partout des infos sur ce fameux cortisol.

00:05:34: J'en ai fait une liste.

00:05:35: J'aimerais que tu me dise deux, trois mots sur chacune des phrases pour nous apporter un petit peu de contexte et nous expliquer un petit peut pourquoi on peut dire ça.

00:05:43: Mais peut-être qu'on va questionner aussi certaines infos

00:05:46: que j'ai

00:05:47: trouvées.

00:05:47: J'imagine parce qu'il y a

00:05:50: peut être

00:05:50: des choses qui sont encore aussi bancales pour moi, pour ma compréhension.

00:05:55: Alors la première des chose que j''ai trouvé c'est le cortisol est une hormone essentielle et du coup je me suis tout de suite posée la question pourquoi elle a si mauvaise réputation s'il est indispensable à la vie en quelque sorte ?

00:06:08: Elle est complètement indispensable à l'avis, c'est simple.

00:06:10: Si le cortisol était à zéro là personne n'ait décédé.

00:06:13: Je dis souvent cette phrase donc c'était assez clair comme ça.

00:06:15: C'est absolument indispensable à sa survie... ...à la vie de tous les mammifères.

00:06:20: Et la mauvaises réputations?

00:06:21: ben je me demande bien.

00:06:22: en tout cas moi je passe mon temps à essayer justement de rétablir toutes ces qualités.

00:06:27: elle a aussi Quelques défauts, mais beaucoup de qualités.

00:06:30: Je pense qu'à la mauvaise réputation parce que c'est facile d'avoir un seul ennemi et de pointer du doigt à un mécanisme qui est souvent mal compris, mal expliqué... C'est pour simplifier, comme tu dis, c'était pour pouvoir proposer des solutions un peu clé en main, c''est facile de dire « faites du yoga vous allez ne plus être stressés, bien dormir ».

00:06:49: Enfin, ce n'est vraiment pas si simple !

00:06:50: Mais en fait… Ce que tu dis, c'est assez juste de chercher les mécanismes qui sont derrière.

00:06:56: C'est-à-dire comprendre comment ça fonctionne... Quand ça fonctionne bien ?

00:06:59: C'était vraiment comme ça que j'ai appris la santé fonctionnelle.

00:07:02: quand on apprend comment fonctionne une hormone ou un système endocrinien ou un système physiologique quel qu'il soit après on comprend pourquoi parfois ils dysfonctionnent et comment on fait pour rétablir.

00:07:13: Vraiment pas avec un pensement, avec un vrai guérison quoi

00:07:18: C'est parti, il reste encore quelques minutes ensemble pour pouvoir vraiment comprendre.

00:07:24: La deuxième chose à savoir c'est qu'il est fabriqué à partir du cholestérol, ce fameux cortisol par les glandes surénaliennes.

00:07:32: Est-ce que tu peux nous expliquer un petit peu comment ça fonctionne ?

00:07:35: C'était

00:07:36: pas très compliqué.

00:07:38: En fait le cortisol est une hormone de la famille des stéroïdes, c'età dire qui est fabrique et qui est encore grasse si tu veux.

00:07:46: à l'origine, qui est le cholestérol.

00:07:50: Donc celui-là aussi ce cholestérol qui a six mauvaises réputations et c'est pas forcément méritée en tout cas dans une certaine mesure on en a besoin pour faire des hormones stéroïdes.

00:07:59: Dans la famille des hormones steroids il y a certaines hormones qui viennent d'églonsurénal Le cortisol et la DHAA dont je serai obligés de te parler parce que c'était mon hormone très féréme même si on en parle beaucoup moins et à tort parce qu'elle est hyper sexy Et aussi les hormones sexuelles Les oestrogènes La progesterone La testostérone Tout ça c'a la même famille et donc ça vient du cholesterole qui rentre dans les mitochondries et c'est à la sortie des mitochondries que ça peut devenir des hormones de la famille d'esthéroïdes.

00:08:24: Donc ça, ce sont importants de le comprendre parce qu'en on va investiguer chez une personne son système hormonal ou ses taux hormonaux il faut aussi partir du principe qu'il a besoin de cholestérol et de bonne mythocondrie.

00:08:35: Et ça, je sais que c'est un sujet que vous maîtrisez très bien chez Sony.

00:08:38: Maintenant, je maîtrise... On a fait un épisode il n'y a pas très longtemps avec le docteur Castronovo.

00:08:44: Donc je vous invite à aller voir si ça vous intéresse mais pas tout de suite.

00:08:47: on reste encore parce qu'il y a d'autres choses du coup à savoir sur le cortisol.

00:08:53: La prochaine c' est le cortisol suit un rythme circadien.

00:08:57: Moi naturellement, j'ai... Je sais que le cortisol, il est élevé le matin et plus balleux.

00:09:05: mais je sais pas trop le rôle sur l'énergie, le sommeil exactement.

00:09:09: donc peut-être que tu peux préciser

00:09:11: un petit peu.

00:09:13: Vraiment pour moi ça c'est fondamental.

00:09:15: avant de vouloir parler je sais que tout le monde veut parler de j'ai trop de cortisol ou je n'ai pas assez de cortisol?

00:09:21: Les valeurs dans l'absolu, ça n'a pas tant d'importance que ça.

00:09:25: Le plus important c'est sa dynamique, sa cinétique circadienne effectivement.

00:09:29: donc encore une fois si on parle de comment ça fonctionne quand ça fonctionne bien, ça fonctionne selon une courbe qu'on peut trouver très facilement sur internet si vous voulez la visualiser.

00:09:36: elle est aussi imprimée dans mon livre.

00:09:38: Quand quelqu'un va bien son cortisol la nuit doit être bas parce que le cortisol c'es l'hormone non pas du stress mais de la réponse, c'est-à-dire de la vigilance, de la réponses cardiovasculaire musculaires etc.

00:09:49: Donc quand on dort on ne veut pas être en hypervigilance.

00:09:51: le cortisol doit être bas et au moment où l'on se réveille ou on ouvre les yeux ou on perçoit la lumière du jour donc c' est très corrélé aux rythmes ensoleillement et nuit.

00:10:01: C'est l'hypophys, donc au niveau du cerveau qui va détecter la présence de la lumière du jour et qui va envoyer un signal pour lancer le système au niveau surénalien.

00:10:10: Et faire monter le cortisol pour justement nous permettre d'avoir toutes nos fonctions qui soient prêtes à l'action Le coeur, le muscle, le cerveau les fonctions digestives La glycémie L'attention artérielle Pour qu'on puisse sortir de notre lit et faire plein de choses Moi souvent ce que j'explique pour que les gens retiennent et comprennent On sait un fonctionnement ancestral c'est comme si on était des hommes des cavernes.

00:10:29: Donc le matin, le soleil se lève.

00:10:31: Tu sors de ta caverne et tu vas chasser le bifle ou le bisou.

00:10:34: je ne sais pas ce que tu veux.

00:10:36: donc t'as besoin d'avoir des fonctions qui répondent à ça.

00:10:38: Et puis au cours de la journée ça va s'apaiser, ça va descendre délicatement, doucement parce que le bus va avoir un écrasement de ton énergie et ta vigilance l'après-midi.

00:10:47: Pourtant ça, c'est certaines personnes.

00:10:50: Mais quand ça va bien, ça doit descendre doucement pour nous préparer à rentrer nos notes grottes, éteindre le feu et aller s'endormir pour pouvoir récupérer et favoriser d'autres fonctions parce que dans le sommeil il y a d'autre fonction qui sont très importantes.

00:11:04: Maintenant je visualise peut-être un peu mieux aussi mais je savais pas que c'était si progressif.

00:11:10: La baisse est très progressive.

00:11:12: Le démarrage normalement... dynamique, et la baisse normalement c'est progressif.

00:11:17: Et ça veut dire que ça pose aussi la question de tous les gens qui ne vivent pas de manière coordonnée avec la lumière du jour.

00:11:25: Soit qu'ils travaillent en horaire décalé soit qu'il sont fait tard ou voilà ce que je disais tout à l'heure des personnes qui veulent rattraper le week-end.

00:11:31: ça fonctionne pas parce que c'était vraiment quelque chose qui est rythmé et qui va s'installer dans le temps Cette courbe de cortisol, quand elle est déréglée c'est que ça fait longtemps qu'on tire sur la corde et on ne la reregle pas non plus facilement.

00:11:46: Donc ça aussi, c'était vraiment une phrase que j'utilise souvent pour moi, c''est un mantra.

00:11:50: Si vous êtes fragile il y a des gens qui ont des bottes urénales comme moi qui peuvent se permettre un certain nombre de choses.

00:11:55: mais si vous êtes un peu fragile en dérègulation ou en désadaptation il faut être routiné.

00:12:01: C'est hyper important parce que tout ce qui sort de cette routine, c´est une adaptation que peut-être le corps n'arrive plus à faire.

00:12:06: C'est

00:12:06: peut-être une question très, très bête.

00:12:08: Mais du coup les personnes qui ont des lumières très fortes le soir, est ce que ça dérègle aussi le cortisol ?

00:12:17: En fait les lumiures qui reproduisent le rayonnement du jour.

00:12:20: donc on a des lampes de luminothérapie qui sont faites pour ça.

00:12:24: Évidemment, il faut utiliser le matin.

00:12:26: Moi je le conseille beaucoup en hiver parce qu'on vit dans des latitudes où effectivement on peut être impacté par ce problème-là.

00:12:32: On travaille tous les jours à la même heure que ça soit en juin ou en décembre et y a des gens qui vont dire j'ai vraiment beaucoup plus de mal à démarrer en décembre.

00:12:38: c'est logique puisqu'on n'a pas ce signal une coordination pour notre cerveau.

00:12:43: Et les lumières bleues des écrans font un peu cet effet aussi, donc le problème c'est qu'on est nombreux à aller se coucher il fait noir dehors mais avec un écran Instagram juste devant les yeux et ça c'était une stimulation.

00:12:54: donc ça empêche la bonne baisse du cortisol.

00:12:56: si vous avez des troubles du sommeil si vous avait une mauvaise régularité sur votre cycle du cortisol il faut absolument enlever des écrans.

00:13:01: le soir c'ait connu.

00:13:03: Ça a l'air d'être comme toujours des petits conseils qu'on donne, lifestyle.

00:13:08: On ne sait pas trop où ça sort mais c'est vraiment sur une base scientifique.

00:13:12: On passe à la prochaine.

00:13:14: C'est face à un stress qui soit physique ou physiologique notre cerveau déclenche une cascade de réaction hormonal dont le cortisol et le produit.

00:13:24: C'est vrai.

00:13:24: Alors moi, je dis souvent d'une stimulation de stress physique ou émotionnelle chimique.

00:13:32: Voilà en fait ce qu'il faut comprendre c'est que le corps et le cerveau notre système nerveux il va percevoir une stimulation.

00:13:40: nous on aime dire stress mais ce mot en fait moi je ne l'utilise pas trop parce que chacun y met un peu ce qui croit ou ce qui veut.

00:13:47: mais en tout cas quand le corps reçoit une stimulation eh bien il va répondre pour nous donner des... des potentialités pour répondre.

00:13:55: Donc en gros, s'il y a un danger il faut que je puisse m'échapper.

00:13:58: fuir encore une fois à rester sur l'homme des cavernes.

00:14:00: vous avez tout compris en fait si un prédateur lui il veut courir donc il a besoin de sa vigilance et de son muscle est de son coeur et c'est pas le moment où il va favoriser sa digestion sa cicatrisation ou sa fertilité.

00:14:12: ça paraît évident.

00:14:13: pas dans ce moment là sauf que nous, aujourd'hui on n'a plus de prédateurs au coin de la rue.

00:14:18: mais on va avoir des sources d'estimulations qui sont émotionnelles.

00:14:21: Mon patron me harcèle, mon voisin fait du bruit, mon bébé me réveille la nuit depuis deux ans mais aussi des stress physiologiques un virus en herpès ce qu'il se réveillent tous les mois une chirurgie et des gens qui font du sport qui sont fait opérer trois fois du jour ou la même année.

00:14:38: ben oui ça en fait ça représente des challenges à chaque fois pour l'organisme qui va y répondre exactement de la même manière.

00:14:43: on répond pareil physique, chimique ou émotionnel.

00:14:46: donc ça s'accumule en fait.

00:14:47: Parfois on vit des périodes

00:14:49: où les trois ont fait tout en même temps

00:14:52: voilà.

00:14:52: et donc si on peut pas bien répondre ça finit par peser sur le quotidien.

00:14:57: Le prochain

00:14:57: c'est

00:14:58: le cortisol permet de réguler le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines.

00:15:04: est-ce que c'était là où un dérèglement du cortisol peut entraîner des fringales par exemple ?

00:15:10: Oui en fait je crois que la question, ce qu'on voit beaucoup sur les réseaux c'est le cortisol fait grossir.

00:15:14: En gros il faut absolument baisser ton cortisol.

00:15:17: ça cause de ton cortisol que tu prends du ventre.

00:15:18: tout ça donc ça repose quand même sur une réalité et encore une fois c'était très simple à comprendre si on se met sur mon petit raisonnement homme des cavernes.

00:15:26: en fait quand on va avoir notre pic d'eau cortisol naturel celui qui suit la courbe naturelle ou imaginons que pendant un certain temps attention je parle Plusieurs semaines par exemple, t'as un projet à faire à ton travail et tu dois un petit peu plus booster.

00:15:42: T'es stressée mais dans un sens positif il est possible que ça monte un peu ton cortisol ou qu'il reste élevé plus longtemps dans la journée simplement pour te permettre d'avoir plus de vigilance et de pouvoir répondre à ce challenge.

00:15:53: sauf que la nature a prévu que nous quand on a un challenge ça soit physique et donc on aille courir.

00:15:59: Donc le cortisol, un des ses rôles il est hyper glissémiant c'est-à-dire qui va aller chercher des réserves dans notre graisse, dans notre muscle pour en faire de la réserve directement accessible par du sucre dans le sang.

00:16:13: Donc il nous met en hyperglycémie parce que c'est prévu pour qu'on aille faire du sport avec et quand on active nos muscles ce sucre est pompé dans le muscle et du coup s'est annulée.

00:16:23: on va dire Sauf qu'aujourd'hui, si je reprends mon exemple.

00:16:26: Si pendant trois semaines ou quatre semaines t'as un projet à faire au travail et que tu es hyper stressé devant ton ordinateur Tu vas monter peut-être son cortisol, tu vas charger du sucre dans ton sang mais tu ne vas rien en faire.

00:16:35: Donc ça va demander une régulation par l'insuline stockée Et donc évidemment si c'est chronique on finit par stocker du gras et effectivement souvent au niveau du ventre.

00:16:45: Donc la réalité est que le problème c'était qu'on nous prépare à l'action et qu'ont fait rien.

00:16:52: C'est pour ça que je disais que le sport, c'est un très bon régulateur.

00:16:54: C'était aussi des lieux communs comme ça de dire le sport pour réguler le stress.

00:16:58: mais pourquoi ?

00:16:59: Parce qu'en fait avoir une activité physique, ça permet d'avoir une réponse cohérente avec le message de stress qu'on reçoit.

00:17:06: Maintenant attention petite mention aussi beaucoup de gens mélangent avec l'adrénaline qui est un messager de stress neuro, ce n'est pas une hormone, ce ne sont pas astéroïdes.

00:17:17: enfin, c''est complètement une autre molécule et qui est faite pour nous préparer à l'action de manière immédiate.

00:17:21: Par exemple, s'il y a quelqu'un qui rentre et qui claque la porte on va sursauter.

00:17:25: On va avoir un peu de taquicardie parce que c'est pour nous préparé à répondre à un danger immédiat.

00:17:31: C'est le même mécanisme, ça va faire de l'hyperglissémie aussi mais beaucoup plus transitoire.

00:17:35: J'insiste car le cortisol ne se dérègle pas en une journée.

00:17:38: Ce n'est pas une journée de suractivité neuronale que vous allez dérégler votre cortisol.

00:17:42: En revanche, toutes les petits impacts de stress quotidien qu'on peut avoir l'impression d'avoir en quelques minutes de manière répétée.

00:17:50: C'est plutôt lié à l'adrénaline et s'il y a des choses qui ressemblent donc on peut avoir des raisonnements qui se mélangent un peu.

00:17:56: Donc ça c'est vraiment un phénomène qui est sur la durée pas du tout.

00:18:03: une semaine par exemple

00:18:04: ?

00:18:04: Non pas du tous !

00:18:04: C'était vraiment du moyen long terme aussi bien pour le dérégler que pour le re-régler.

00:18:09: Ok donc c'es quand même assez... Positif, on va dire si on veut essayer de faire quelque chose d'avoir des nouvelles routines.

00:18:16: On peut quand même déjà avoir des résultats un petit peu... un petit peu plus rapidement on va dire que ce qu'on peut penser si on pense que c'est plusieurs mois par exemple.

00:18:27: En fait ça dépend des gens, il y a des gens qui ont plus ou moins de capacité à récupérer.

00:18:31: mais par contre ça explique pourquoi je disais que faire juste un truc le dimanche où tiens je vais partir en vacances, je vais me reposer et je vais ressourcer puis après ça va aller mieux, ça fonctionne pas !

00:18:40: C'est vraiment de trouver ceux qui nous a déréglé éventuellement modifier ce curseur là quand on peut se faire aider s'il y a besoin, parce que sur le plan physiologique il y a parfois des choses à faire.

00:18:52: Mais c'est vraiment les routines du quotidien et l'hygiène de vie au long terme qui va faire qu'on va préserver ces urénales

00:18:59: Tu l'as déjà mentionné parce que c'était la prochaine C'était Le cortisol est une hormone hyperglissémiante donc là tu l'a déjà dit Et contribue aussi à augmenter la tension artérielle.

00:19:07: ça tu l as dit un petit peu mais par... plutôt l'adrénaline, c'est un peu le même ?

00:19:13: Les deux font ça en fait.

00:19:15: C'est toujours la même chose pour nous donner une réponse par l'action.

00:19:18: Les vaisseaux sont resserrés pour nous permettre de ne pas tout simplement tomber dans les pommes quand on va se lever et essayer d'échapper à notre prédateur.

00:19:25: donc ça paraît assez logique.

00:19:26: mais encore une fois aujourd'hui dans un contexte de maladies de civilisation, l'hypertension est associée au stress chronique parce qu'on a beaucoup de stimulations... aussi du physiologique, mais admettons dans la compréhension globale de stress des stimulations émotionnelles qui ne sont pas accompagnées par une réponse physique comme on le ferait si c'était vraiment un prédateur qui nous attendait derrière un buisson.

00:19:51: Donc c'est un peu... C'est incohérence qui fait que ça va créer plein d'accumulation dans le corps et de symptômes qui vont donner après les choses qui vont vers le syndrome métabolique en fait.

00:20:03: Ensuite, j'ai le cortisol et à la fois anti-inflammatoire et immunodépresseur.

00:20:07: Et c'est la première fois que je l'entends ça !

00:20:09: Lequel ?

00:20:09: La première fois qu'on

00:20:10: t'entend les deux ?

00:20:11: Oui, que ce soit anti-inflamatoire justement quand on se dit il y a du stress du coup... Ah ouais !

00:20:15: ...ça va être plutôt vers l'inflammation.

00:20:17: C'est fou

00:20:18: les croyances.

00:20:18: mais si en fait je suis sûre que tu sais Noémie parce que quand tu prends la cortisone c' est bien pour traiter ton inflammation Quand tu as une tendinite ou une sinusite on donne de la cortisonne.

00:20:27: Donc la cortisionne c' était un mollécule synthétique Qu'on a appris à fabriquer quelques dizaines d'années en pharmacie, qui est la plus proche de ce qu'on connaît du cortisol naturel.

00:20:38: Donc le cortisol c'est un cortisone naturel.

00:20:41: or on voit bien à quel point on utilise l'acortisonne un peu à travers les médecins aujourd'hui ça veut dire que c'était tout des phénomènes qui serait apaisé si notre cortisol marchait correctement.

00:20:50: donc l'inflammation chronique les maladies autoimmunes se traiter par cortisol donc c'es la preuve.

00:20:57: Tout ça, ce sont des gens qui ont un système de cortisol qui est dérégulé.

00:21:02: Donc oui notre cortisol c'est notre anti-inflammatoire naturel, notre anti histaminique naturel.

00:21:07: C'est pareil.

00:21:07: les allergies on traite beaucoup par cortisol parce que ça a cet effet là.

00:21:12: Immunodépresseur en fait je préfère dire si toujours pareil moi je préfere me baser sur la physiologie et commencer quand ça marche bien.

00:21:20: Quand on a un bon taux de cortisol on a une bonne modulation d'une autre immunité.

00:21:24: mais c'était vrai impliqué le cortisol et là il joue vraiment un rôle important dans l'immunité.

00:21:29: mais l' immunité c'est un sujet hyper complexe dont je suis loin d'être spécialiste.

00:21:34: C'est pas juste pro défense ou vulnérabilité puis ça serait on-off, ce n'est de modulation en interne avec des voies de réponses différentes de l'immunité.

00:21:47: En tout cas, ce qu'il faut retenir c'est que quand on a un taux haute cortisol et de DHA normal équilibré.

00:21:53: ça favorise une bonne réponse immuno-inflammatoire.

00:21:56: dès que ça déconne soit en excès soit en insuffisance on va avoir des symptômes inflammatoires.

00:22:02: je pense que tu vas aller vers justement les tableaux cliniques qui peuvent être évocateurs et l'immunité en fait vraiment partie.

00:22:08: le dernier c'est le cortisol nage pas seul la DHEA.

00:22:14: Je joue aussi à un rôle-clé dans la réponse au stress donc c'est ton ormane préféré.

00:22:21: En fait le cortisol, comme on l'a vu il y a plein de qualités.

00:22:25: Il nous permet de répondre aux stresses d'être actifs, d' être vigilantes et productifs, de faire du sport ou performants, de réguler notre immunité et ne pas avoir mal partout.

00:22:35: Enfin voilà en vrai c'était super le cortisol

00:22:38: mais... C'est pas un méchant !

00:22:39: Non pas du tout.

00:22:39: heureusement qu'il est là et en fait on va voir que des gens qui manquent de cortisol en réalité.

00:22:45: Il y a vraiment trop de croyances sur les réseaux sociaux, mais le cortisol a quand même un défaut.

00:22:50: En effet comme je disais pour nous permettre d'avoir de l'énergie directement disponible au moment du besoin il va dégrader des tissus pour aller chercher des réserves de sucre et donc entre autres il va degradé le muscle.

00:23:01: Donc il a cette fonction qu'on appelle catabolique c'est à dire qu'il casse, il casse du tissu.

00:23:06: D'ailleurs tout le monde le sait parce que tu sais très bien que si on te fait une injection dans ton tendon d'achile par exemple parce que tu fais de la course à pied et que t'as des tandis ni de chroniques, le rheumatologue il va te dire on en fait une fois deux fois pas trois parce que vous allez casser votre tendon sinon.

00:23:19: Donc c'est connu les corticoïdes cassent les tissus.

00:23:23: Or heureusement le corps humain quand ils fonctionnent bien il a prévu quelque chose pour compenser ça qui est donc la cousine du cortisol, une autre hormone de la famille d'esthéroïdes.

00:23:32: Qui est aussi fabriquée par l'églance urénale.

00:23:34: Dix hydro-épi-endro-stérone.

00:23:37: Personne ne se souvient de ça même moi !

00:23:39: En notre âge est en dessous... Et

00:23:40: ça ?

00:23:41: Alors aussi bien le cortisol à cette espèce de fantasme d'hormones du stress, LADHA son petit nom sur internet c'est l'homone de jouvence.

00:23:49: C'est ça qui est hyper sexy.

00:23:51: Donc cet hormone là elle va contrer les effets cataboliques du cortisol parce que son effet anabolique, c'est l'inverse.

00:23:58: Elle va réparer, elle va construire du tissu.

00:24:00: donc elle est favorable à la cicatrisation, à l'anabolisme musculaire.

00:24:04: donc fabriquer du tissus musculaires, à répondre en fait, comment dire résister plutôt voilà le cortisol sait répondre aux stress et l'ADHA sait résister.

00:24:17: C'est aussi important que le cortisol dans le système de la réponse au stress chronique.

00:24:24: parce que sans DHA, on n'a pas de capacité à encaisser le taux de cortisol.

00:24:31: Quand on a une DHA basse, donc avoir du mal à cicatriser et on va perdre sa masse musculaire, on va vieillir du visage, c'est pour ça qu'on l'appelle l'hormone de jouvence parce qu'il y a un taux qui est naturellement plus élevé quand on est jeune partir de la puberté, et après ça baisse progressivement avec l'âge.

00:24:45: Donc on voit d'ailleurs qu'en vieillissant, après trente-cinq ans, cinquante ans, soixante-dix ans... On va avoir moins de muscles !

00:24:51: On va beaucoup moins bien répondre au traumatisme, on va moins bien cicatriser.

00:24:55: On va être beaucoup plus... Avoir beaucoup plus de mal à prendre du recul aussi dans les situations de stress.

00:24:59: Il y a un imprévu, j'ai cassé la clé dans la porte, une inondation... Est-ce que je suis capable de prendre du recul, d'agir de manière réfléchie sans paniquer et sans m'effondrer ?

00:25:10: Il y a des récepteurs à la DHA dans le cerveau aussi qui permettent vraiment cette capacité de résister et de réagir avec un peu de recul.

00:25:20: Elle vient tempérer cet effet légèrement négatif du cortisol.

00:25:23: Quand les dos fonctionnent ensemble ça marche très bien !

00:25:26: Et elle descend pas au niveau de la périménopause et justement, elle dérègle aussi pas mal de choses lorsqu'elle est plus là.

00:25:34: Alors ça n'a pas le lien avec la périménopose dans le sens où elle n'est pas produite par les ovaires.

00:25:39: donc la transition hormonale ovarienne chez la femme autour du trente-cinq quarante ans n'affecte pas spécialement la DHW puisque c'est une hormone surénalienne.

00:25:47: en revanche elle baisse avec l'âge.

00:25:48: dans tous les cas il y a vraiment une courbe descendante assez... régulière au long de la vie.

00:25:54: Donc, de toute façon à trente-cinq, quarante... quarante-cinquants on en a moins qu'à vingt ans.

00:25:58: Sauf moi je précise qui est une très bonne DHA naturellement ce qui m'aide vraiment à faire face avec ta douleur.

00:26:05: Je me la pète grave d'ailleurs !

00:26:07: Je dois dire que un jour j'ai rencontré une amie médecin en formation et venu me voir dans le hall en me disant « Elsa c'est toi qui as trois mille de DHA ».

00:26:16: et je lui ai dit oui mais comment tu sais ?

00:26:18: Et

00:26:18: apparemment quelqu'un lui avait parlé.

00:26:22: Est-ce que je dis ça un peu biohacking ?

00:26:26: Est ce qu'on ne peut pas supplémenter la DHEA pour aussi équilibrer son cortisol ?

00:26:35: Oui, complètement.

00:26:35: Alors il y a

00:26:36: évité d'avoir cette perte de tissu etc...

00:26:39: Exactement !

00:26:40: C'est complètement ce qui est fait en fait si vous allez regarder sur internet.

00:26:43: moi je ne valide pas forcément ça.

00:26:45: mais Comment dire ?

00:26:48: Cette réputation d'Hormones de Jouven se fait que des gens se débrouillent pour en acheter, pour se substituer et pour se supplémenter.

00:26:55: De manière un peu supra-physiologique.

00:26:57: Donc c'est la famille des stéroïdes anabolisants.

00:26:59: C'est exactement interdit dans le sport de compétition par exemple.

00:27:02: L'idée est si on en prend à outrance pour faire le plus jeune possible... Il ne faut pas oublier que ce soit aussi, je l'ai pas dit encore mais... C'était une Hormone androgénique de la famille de la Testosterone qui va créer des symptômes surtout chez les femmes.

00:27:16: Donc si c'est pour se retrouver à dire je fais super jeux, mais j'ai les épaules de Rocky et la moustache de... Je sais pas qui.

00:27:25: Bon j'avais pas d'idées mais... T'as pas d´exemple.

00:27:27: ...d'un bonhomme quoi !

00:27:28: Bon a priori ce n'est pas trop ça que veulent des femmes.

00:27:30: donc attention parce qu'en effet elle a un peu aussi.

00:27:34: à un moment donné elle a eu une mauvaise réputation de la part des médecins parce justement on voyait des pratiques qui étaient un peu déconnantes sous prétexte de faire justement du biohacking, d'aller vers une meilleure récupération ou une meilleur juvance des trucs très supraphysiologiques.

00:27:49: Maintenant de manière physiologique pour quelqu'un qui a un DHI complètement effondré pas du tout en accord avec son âge.

00:27:55: pour l'aider à ne pas avoir trop les effets négatifs du cortisol etc... Il y a des médecins qui donnent de la DHI.

00:28:01: ça se pratique comme toute substitution hormonale.

00:28:03: il ya des règles mais ça peut se faire.

00:28:05: et oui c'est complètement l'intérêt que t'as deviné

00:28:08: Norma, merci en tout cas pour avoir répondu à cette question.

00:28:11: On passe

00:28:12: à la

00:28:13: prochaine.

00:28:13: maintenant qu'on connaît un peu mieux les mécanismes j'aimerais que l'on se rapproche un peu de pourquoi du coup les gens veulent faire baisser leur taux de cortisol à tout prix.

00:28:24: à chaque fois que je vois ça c'est dans le contexte de stress chronique.

00:28:27: alors peut-être qu' on peut prendre ça à l'envers et se dire comment remarquer quand on a du stress chroniques?

00:28:37: Ouais, alors les symptômes qui pourraient évoquer un cortisol trop haut de manière chronique.

00:28:42: en fait c'est ce que je disais.

00:28:43: si le cortisol monte trop qu'il reste élevé, trop longtemps dans la journée ou qu'ils ne baissent pas par exemple et que du coup on n'a pas une belle courbe qui nous permet de descendre bien la nuit.

00:28:54: On va avoir des symptômes qui sont liés à trop d'activation.

00:28:58: en fait donc comme si l'on était en hypervigilance, taquicarde tendue tout le temps les épaules durent comme du béton, hypertension... Bon on voit bien le symptôme un peu d'hypervigillance.

00:29:11: Toutefois si ça c'est accompagner d'une DHA qui va monter aussi pour nous permettre de passer une phase.

00:29:19: Par exemple on va déménager contre une maison pendant trois mois, le cortisol va monter et on dort moins bien.

00:29:26: mais finalement si la DHA monte pour l'accompagner on n'aura pas trop les faits cataboliques.

00:29:30: et puis ici on a conscience de ce qu'il se passe.

00:29:32: c'est que Cette période d'hormone haute part de l'activité physique, par exemple.

00:29:38: De manière à donner de la cohérence ce signal que notre corps reçoit.

00:29:43: On va réussir quand même à bien dormir et puis quand on aura fini construire la maison, on va récupérer.

00:29:47: ça va se passer.

00:29:49: Là où on commence à avoir des symptômes c'est qu'en cette période-là... Après ton déménagement, finalement tu vas faire autre chose et puis après tu vas divorcer.

00:29:56: Et puis après, tu vas prendre un nouveau job et ouvrir une boîte et avoir des jumeaux !

00:30:00: Voilà la vie de les gens c'est ça.

00:30:01: donc c' est une période après l'autre de tout le temps trop de stress.

00:30:05: En fait, La glande sur Rénaal elle est stimulée par le central, par l'hypophys qui lui demande de faire quelque chose et de produire des hormones stéroïdes à partir du cholestérol, comme tu l'as dit.

00:30:17: Donc on comprend bien que c'est une matière première.

00:30:19: Et il y a un moment donné peut-être qu'il sera plus possible de produisre autant de cortisol et autant d'HWA tout le temps de manière chronique pendant des années... Qu'est ce qui va se passer ?

00:30:29: La glance urinale va faire ce qu'elle peut, mais souvent au bout d'un moment il est plus capable de produire en quantité suffisante.

00:30:34: Et donc elle va continuer à produire au moins du cortisol pour nous permettre quand même de répondre et ne pas nous faire bouffer par le prédateur qui nous attend... Mais peut-être que c'est la DHA qui va décrocher.

00:30:44: C'est souvent ça qu'on observe là ce que les gens décrivent de stress chronique, dérégulation ou désadaptation aux stresses.

00:30:51: Nous on nous apprend un peu le terme de burn in.

00:30:53: je sais pas si tu l'as déjà entendu.

00:30:54: C''est ce qui pressèderait le burnout.

00:30:58: j'ai encore du cortisol, mais par contre je n'ai plus assez de DHA.

00:31:01: Et là c'est ce delta entre les deux qui fait que j'aie des effets du cortisol avec le catabolisme et peut-être non compensé.

00:31:08: donc je vais commencer à avoir... J'arrive toujours à me lever le matin, j'arrive à réfléchir à mes projets professionnels, mais quand j'en ai un prévu, je suis submergée, quand j''ai une blessure, je guérie pas, je ne arrive pas à faire des choix entre mes priorités parce qu'elle a son côté endrogénique qui permet vraiment aussi faire des choix, trancher l'idée.

00:31:30: Donc ça commence à devenir difficile souvent pour les gens quand il y a ce truc-là.

00:31:34: Je pense que c'est souvent cette situation là dont les gens parlent, à dire « j'ai un cortisol trop haut ».

00:31:38: Je ne suis pas sûre qu'il soit un cortisol très haut mais peut être un cortisol haut de manière chronique et non compensé par la DHA.

00:31:45: Voilà ce qu'on appelle sur le schéma la situation de Burnin.

00:31:48: Et puis si on continue à pousser ce truc... Tu te poses pas de questions sur ton mode de vie, tu continues à aller droit dans le mur.

00:31:56: Ta glande sur Reinal peut-être qu'elle pourra plus faire.

00:31:58: ni DHA, ni cortisol non plus.

00:32:00: et là on va vers la désadaptation complète.

00:32:03: et vraiment au bout du bout c'est le burn out.

00:32:05: Et le burnout c' est là où les gens vont dire un jour mon réveil a sonné et j n'ai pas pu me lever.

00:32:10: C'est sorti de nulle part.

00:32:11: donc attention il y a deux choses.

00:32:14: Un ce ne sont pas sortis de nulles parts parce que ça fait au moins des années quand tirs sur l'accorde quand on en arrive là

00:32:20: Des années pas des mois ?

00:32:22: Je sais pas si on peut faire un burn out après quelques mois mais tout est possible, ça dépend de la physiologie de chacun.

00:32:27: Mais en tous cas ce n'est pas du jour au lendemain, c'est sûr !

00:32:29: Il y a toujours des signes d'alerte mais c'était quelque chose qu'on n'ait pas habitué et que l'on ait pas encouragée à aller voir.

00:32:35: On est quand même une société qui valorise beaucoup de s'épuiser au travail, d'aller dans la sur-performance, de ne pas s'écouter, d't'être épuisés en permanence, d'd'être tendue... Ça finit par donner ce genre de résultat.

00:32:49: Et la deuxième chose, c'est que par contre ces réels.

00:32:50: C'est-à-dire quand les gens disent « j'ai pas pu me lever », c' est physiologique puisque on a compris que toutes ces hormones qu'elles font nous permettent de tenir debout.

00:32:58: Si le matin t'as plus ton cortisol, tu ne pourras tout simplement pas te verticaliser parce que ta tension artérielle va pas te permettre ni ton cœur ni ta vigilance.

00:33:06: donc ce sont des gens qui sont un brouillard total, qui n'arrivent plus à réfléchir et à se lever, qui digèrent plus rien, qui sont allergiques à tout, en plein de troubles immunitaires... Donc aujourd'hui ce diagnostic de Burnout il est validé mais c'est vraiment considéré comme un trouble psychologique, ce qu'il n'est pas.

00:33:26: Il y a de l'émotionnel ça oui je n'y parle absolument pas mais c''est pas une maladie psychologique c'était pas psychosomatique c´est cent pour cent physiologiques et c´es réel.

00:33:34: Et se reposer ne va pas suffire puisqu'à ce moment là il ya quand même des choses physiologique à les renforcer pour pouvoir se sortir de cette situation-là.

00:33:42: Et il y a aussi plein de gens qui sont dans une espèce de zone grise, pas en burn out mais ce qu'on appelle peut être à tort épuisement sur un alien c'est-à-dire les gens qui ont l'épuisement chronique et qui arrivent quand même encore un peu à faire des petits trucs.

00:33:56: ils arrivent à sortir de leur lit mais ce n'est pas grand chose de plus.

00:34:00: Et ceux-là, ils sont complètement dans les limbes puisqu'il n'y a pas de diagnostic.

00:34:05: On les fait aller d'un gastroenterologue, un rheumatologue, à un allergologue... Un endocrinologue.

00:34:12: et quand c'est une femme en général, elle a un psychiatre qui lui dit de prendre des antidépresseurs mais ça règle absolument pas le problème parce que c'était un problème hormonal au fond.

00:34:21: Donc au final, les gens qui sont en burning ou en burnout ou en épuisant surénalien ont peut être aussi peut-être des pistes à aller chercher, à aller explorer qui ne sont pas forcément tout de suite psychologiques.

00:34:40: Je pense que c'est un peu une erreur.

00:34:43: mais en tous cas ça peut faire perdre un petit peu de temps ou juste se dire c'était moi dans ma tête il faut que j'aille voir un psy alors qu'en fait y a peut être d'autres choses à faire.

00:34:54: Bah moi je ne suis pas psy.

00:34:55: donc je valide complètement d'aller voir le psy parce que c'est quelque chose, une aide que je peux pas apporter.

00:34:59: Je n'ai pas la formation pour.

00:35:01: C'est très bien d'y comprendre pourquoi on s'est mis dans ces situations.

00:35:05: Attention parce que là j'suis un petit peu tranchante dans ce que j'explique mais j'aime beaucoup accompagner ces gens-là et ce qu'j'ai pu observer c'était souvent des gens qui sont exceptionnels au niveau de leur valeur.

00:35:16: Pourquoi on arrive là ?

00:35:17: Des années à pas écouter son corps.

00:35:19: Ce sont souvent les soignants, ce sont les aidants ou les mamans... les femmes, beaucoup...

00:35:24: Les gens qui

00:35:24: me donnent pour les autres.

00:35:25: Oui mais beaucoup !

00:35:26: Les artistes, les neuro-typiques, les hyper sensibles.

00:35:29: c'est un sujet qui m'intéresse beaucoup.

00:35:30: peut être qu'un jour j'écris un deuxième livre pour essayer de comprendre le lien avec tout ça.

00:35:34: mais en tous cas ce sont souvent des gens qui sont beaucoup en adaptation, en suradaptation à l'écoute des autres et qui ne sont pas prêts a écouter ce que leur corps leur dit et ce n'sont pas d'déjant faible.

00:35:48: quand il y avait des gens C'est pas parce que vous êtes faible au contraire, c'est vraiment des gens qui ont une force de caractère parce qu'ils allaient déjà mal pendant longtemps et ils ont voulu absolument continuer jusqu'à ce que leur corps leur dise stop.

00:36:03: Donc je suis sûre qu'il y a des mécanismes psychologiques et de valeurs et des choses à remettre en place dans sa vie avec des thérapeutes au niveau psycho-comportementale émotionnel, neuropsy.

00:36:13: tout ce qu'on veut.

00:36:13: c'était hyper intéressant et hyper important Mais c'est dommage de ne pas regarder ça sur le prisme aussi de la physiologie et de l'énergie cellulaire, de leur mono.

00:36:24: Et moi j'envoie régulièrement des gens en consultation qui ont fait un burn-out même il y a dix ans ou quinze ans qui me le disent après vingt ou vingt-cinq minutes de consultation parce que pour eux, c'est rien à voir avec le sujet pour lequel ils viennent me voir.

00:36:36: Et quand je leur explique et qu'on fait les liens et qu on prenne qu'en fait... Ils ont fait un travail sur eux, ils ont récupéré l'énergie, ils font beaucoup moins de choses

00:36:45: etc.,

00:36:45: parfois ça leur pèse même mais ce n'est pas le prix à payer pour pouvoir fonctionner.

00:36:49: En fait personne ne leur a jamais parlé d'établir cette fonction, d'aller regarder les taux hormonaux, d'te aller apporter la matière première pour rétablir le fonctionnement d'un burnout et faire une thérapie, c'est indispensable oui mais ce n'est pas du tout suffisant.

00:37:04: Bon bah au moins je pense que j'ai appris quelque chose.

00:37:08: C'est vrai qu'en plus le burn art c'était quelque chose où il y a beaucoup de gens qui sont concernés.

00:37:16: Je le vois aussi sur les réseaux sociaux justement quand j'ais un peu scrollé sur le sujet du stress donc j'aie eu pas mal de liens.

00:37:25: mais c'es vrai que tu disais ça tout à l'heure.

00:37:28: on parle assez peu du manque de cortisol et j'ai eu quand même quelques invités qui me l'ont mentionné dans certains épisodes.

00:37:37: Du coup on peut aussi dire que c'est de l'insuffisance surénalienne si je ne me trompe pas.

00:37:42: Et ça ressemble à quoi ce manque de cortisol au niveau des symptômes ?

00:37:48: Juste sur le terme insuffisant surénalien, je ne sais pas si c'est un terme purement médical.

00:37:51: Moi, je m'aventure pas.

00:37:52: Je ne suis pas médecin et je fais pas diagnostic.

00:37:54: Il y a aussi des pathologies qui concernent les glandes surénales et les endocrinologues diagnostiques.

00:38:00: Le problème du fameux épuisement surénalin fatique surénaliens, n'appel ça comme mauveux... Un terme un peu flou qui correspond à rien sur le plan diagnostic pur.

00:38:10: Quand les gens parlent de cela alors, médecins ils disent bah non c'est pas possible parce que pour eux, ils comparent ça à des pathologies de surnales qui existent et qui sont rares mais qui sont très bien prises en charge.

00:38:19: Mais globalement on va dire cet effondrement hormonal avec... donc il ressemble au burn out en fait, avec cortisol et DHEA basse.

00:38:27: Alors le tableau clinique est très polymorphé, en fait ça peut toucher plein de systèmes.

00:38:34: La première chose c'était la fatigue.

00:38:36: Les gens spontanément ne vont pas dire que je suis fatiguée, ils vont dire que j'ai épuisé.

00:38:40: Il y a plein d'autres choses qui peuvent provoquer de la fatigue.

00:38:42: Je pense que t'as interviewer plein de gens qui parlent de ça.

00:38:44: donc bien sûr que la fatigue peut prendre pleins de formes et peut être... Plein de choses peuvent être responsables de fatigue chronique mais le manque d'énergie dans la fatigue sur une alien c'est vraiment difficulté à démarrer le matin.

00:38:57: éventuellement crachent d'énergie vers onze heures, vers quinze heures... vers dix-huit heures.

00:39:02: Ce sont des horaires assez particuliers qui ne sont pas forcément liées à l'alimentation.

00:39:06: C'est

00:39:06: comme des plafonds en fait ?

00:39:08: Je sais pas trop à quoi c'est dû, ça c'était vraiment des choses que j'ai observé et ces décrits dans les publications anglo-saxonne le truc de dix huit heures.

00:39:15: c'ait assez particulier un des gens qui m'ont rentré du boulot qui m'dire je rentre je me mets dans le canapé et je sombre je dors profondément Et après Je pète la forme.

00:39:24: C'est aussi très typique des gens qui vont dire de toute façon toute la journée je traîne la patte, c'est une fatigue qui est physique et cognitive puisqu'on a compris que ça donnait de la vigilance cognitive aussi.

00:39:33: donc ce sont les gens qui arrivent plus à réfléchir qu'ont du brouillard qui disent attendez je l'ai fait ou pas ?

00:39:37: Il y a aussi beaucoup d'istamines dans les situations de cortisol bas.

00:39:42: donc ça favorise aussi le brouillon mental au niveau neuro.

00:39:46: mais par contre des gens peuvent repartir péter la forme la nuit parce qu'en fait quand on commence à altérer sa courbe, sa cinétique circadienne de cortisol ça peut en peu prendre toutes les formes.

00:39:58: Donc il y a des gens qui ont du cortisol qui remontent la nuit donc ils arrivent plus à dormir.

00:40:01: après ils sont quand même fatigués toute la journée.

00:40:05: Il y a plein de situations possibles qui peuvent être assez bizarres.

00:40:09: ce que j'ai remarqué aussi c'est vraiment une phrase qui ressort.

00:40:15: des gens vont dire moi si je ne vais pas me coucher à vingt-deux heures j'ai un créneau de dix minutes et si je n'ai pas pris ce petit train-là, après je ne peux plus dormir jusqu'à trois heures du matin.

00:40:25: Si les gens vous disent ça il faut penser au surrénal parce que c'est des signes de mauvais fonctionnement de la cinétique.

00:40:32: Après y a des symptômes qui sont liés à l'immunité comme j'en ai dit.

00:40:36: donc recrudescence des allergies ou apparition d'allergie ou pseudo allergie des symptomes qui ressemblent à l´allergie.

00:40:42: et quand on va chez l´alergologue on trouve rien.

00:40:44: Ah, il y a plein de spécialistes de listamine qui pourront t'expliquer pourquoi.

00:40:47: C'est un sujet assez complexe mais passionnant.

00:40:50: Des mots-de-tête... Les mots-des-têtes à horaires c'est très lié à l'épuisement sur Inalien, c'était à dire les gens qui ont systématiquement quand ils ont mal à la tête, ce n'est que le matin ou que le soir ou que Le Weekend !

00:41:00: Les fameux qui pensent que le Weekend s'est fait pour rattraper et qu'ils finalement ont mal avec la tête tout le week end ou toutes les vacances si ça vous parle.

00:41:06: Je sais que quand je dis des trucs comme ça parfois il ya des gens où je vois leurs yeux.

00:41:09: ils se disent « Oh mais ça c'es moi ».

00:41:11: Ou qui tombent malades dans l'immunité hein ?

00:41:14: qui tombent malades au moment où ils partent en vacances.

00:41:16: Ils ont tenu avec les nerfs, on dit ça tout le temps.

00:41:18: Tu tiens avec tes hormones de stress donc tu tiens ton immunité tout le time où tu travailles.

00:41:23: et puis quand tu vas partir au balayard, ton corps lui dit « Ah ça y est !

00:41:26: Foulapez avec l'adrénaline et la surstimulation permanente ».

00:41:29: Le système s'effondre et c'est plus d'immunité.

00:41:32: Boutons de fièvre, grippe, virus, allergie, mot de tête, plein de symptômes comme ça.

00:41:38: On va avoir plein tableau digestif aussi et souvent des tables au digestif complètement incompréhensible.

00:41:42: l'intolérance, on comprend pas.

00:41:44: On essaye tout le sang gluten, le sang lactose, le sens faute-maps... Le sang léptine, le sans oxalate !

00:41:50: Les gens souvent quand ils arrivent chez moi, ils ont essayé plein de choses avec plus ou moins de succès.

00:41:54: parce que le cortisol se tient un régulateur de toutes les fonctions digestives.

00:41:57: donc quand ça ne marche plus il n'y a plus rien qui marche.

00:42:00: On se fait mal, on a des inflammations, on guérit pas bien.

00:42:04: Il y a pleins de symptômes en fait, les tableaux cliniques sont très variables, on n'a évidemment pas tout en général.

00:42:09: mais il ya des petits des petites choses qui me font tilt, moi quand je vois une association de plein de choses qui peuvent s'expliquer par dérégulation des hormones sur l'alien.

00:42:20: Et justement ce combo DHEA cortisol?

00:42:26: est-ce que dès que c'est déregulé ?

00:42:29: Ça peut aussi déréguler le cycle féminin, la fertilité.

00:42:35: Peut-être avoir plus de SPM à un moment donné parce que justement c'est trop haut ou trop bas j'en sais rien et ça influence aussi beaucoup le cycle j'imagine.

00:42:47: Oui tout à fait en fait le cycle feminine c' est bon ça c'ait aussi un grand sujet.

00:42:51: C'est un reflet de la santé d une femme.

00:42:53: donc quand on a un cycle qui est harmonieux Ça ne veut pas dire à vingt-huit jours forcément.

00:42:58: En tout cas, qu'il se passe bien avec différentes phases qui sont bien vécues ou on est bien porté sur le plan de l'humeur et de l''énergie du métabolisme etc... C'est la preuve que tout va bien en fait.

00:43:10: Une femme pour qu'elle ait un cycle harmonieux faut que tout aille bien.

00:43:13: Sur le plan hormonal global, satyroïde c'est surénal, son inflammation, son système immunitaire, son émotionnel etc.. Donc quand il y a quelque chose qui est perturbée et a fortiori quelque chose d'aussi important que la gestion du stress et les hormones surénaliennes, souvent ça perturbe le cycle.

00:43:30: Donc par différents phénomènes que je vous épargne.

00:43:32: mais bon vous avez compris que le cortisol est très corrélé au système immuno-inflammatoire.

00:43:36: donc quand on a un fond inflammatoire ou quand on est dérégulés sur ce système là.

00:43:40: souvent ça impacte le cycle.

00:43:43: la DHWA c'est aussi un endrogène donc elle a aussi quelques impacts.

00:43:47: en tout cas on sait qu'elle favorise une bonne maturation folliculaire.

00:43:51: donc en gros le taux de DHWA est quand même important pour Bonne qualité ovulatoire, c'est important dans la fertilité.

00:43:56: C'est connu dans les programmes de PMA, souvent on donne de l'ADHA d'ailleurs.

00:44:01: Après il y a un autre lien, c''est que c'était la même famille, j'ai dit c'aient des stéroïdes.

00:44:05: Cortisol DHA et les hormones ovariennes pour les femmes, estrogène progestérone et testosterone... c'est la même famille qui vient de la même voie.

00:44:13: production d'origine avec le cholestérol.

00:44:16: Donc ça on peut imaginer aussi que si l'on est en stress chronique depuis des années et qu'on utilise toute notre voie de production vers la voie du cortisol, ce qu'ont appel... les gens qui sont formés en hormonal, on appelle ça le vol de la pregne et nolone, en gros ça veut dire que toute la voies d'histéroïdes va dans cette production-là.

00:44:33: Et donc on peut bien comprendre que s'ils restent rien, les oeuvres, il leur reste que des miettes ils arrivent pas à faire les quantités hormonables dont ils ont besoin.

00:44:39: après sur un plan un peu plus... philosophique.

00:44:45: Sur ce plan là, on peut juste comprendre qu'encore une fois... Désolé.

00:44:51: je reviens toujours à mon homme des cavernes mais c'est quand même très simple.

00:44:53: si tu es une femme des cavernes et que le matin tu sors de ta grotte pour aller à la chasse bah c' est une forme de stress mais qui est cohérente avec ton mode de vie.

00:45:02: ça te permet de manger, de donner à manger à ta famille Et le soir quand t' as l'abri et la nuit dans ta grottes tout va bien, tu peux récupérer, tout va ben.

00:45:09: Maintenant si ce stress il était vraiment chronique tous les jours, toute la journée y compris la nuit dans la nature ça n'existe pas.

00:45:16: La seule manière pour un mammifère d'intégrer un stress chronique en fait c'est l'affamine ou la guerre avec une autre tribu de femme des cavernes de la tribune à côté.

00:45:28: et donc ça notre cerveau l'intègre en disant bah si jamais c' est un menace qui est chronique C'est forcément qu'on va manquer de ressources et que ce n'est pas le moment ni d'utiliser ces ressources pour faire du muscle ou maigrir par exemple, ni pour se reproduire.

00:45:42: Donc les femmes quand on est pareil, moi je l'ai vécu ça avec beaucoup de bienveillance.

00:45:47: Quand on dit aux femmes arrête de stresser tu arriveras à faire un bébé ou arrêtes de stressé t'arrivera à maigrire c'est... Vraiment pas cool de le dire comme ça, mais il y a un fonds d'héritée parce que ce mode de vie qui nous stresse de manière chronique fait passer au second plan la capacité à régler son métabolisme et la capaceté à se reproduire c'est-à-dire l'ovulation et la libido accessoirement.

00:46:07: qui aussi nécessaires à faire des bébés en général.

00:46:09: Donc il ne faut pas y penser, en fait ?

00:46:12: Je n'aime pas du tout cette phrase parce que vraiment moi on me l'a dit quand j'essaye d'avoir des enfants et ça ne marchait pas je sais que c'est vraiment cruel mais c'était plutôt de comprendre ce qu'il se passe derrière ces mécanismes de gestion ou de stress et de comprendre comment on peut le faire pour le ré réguler et fonctionner de manière harmonieuse avec son esprit et son corps.

00:46:28: C'est le moment !

00:46:30: On a vu les deux extrêmes, maintenant moi j'aimerais bien être au milieu.

00:46:35: Et du coup qu'est ce qu'on fait ?

00:46:37: Parce que là on a un peu la théorie, on a parlé à un petit peu l'humiditérapie, on m'a mentionné quelques trucs mais c'est vrai qu'il y a tellement de... les solutions, enfin j'en vois un petit peu partout.

00:46:52: c'est un peu dur de savoir pourquoi on commence.

00:46:55: On nous dit aussi d'apaiser le système nerveux.

00:46:58: c'était un peu vague aussi peut-être quand on ne sait pas trop... par où commencer.

00:47:07: Du coup, toi tu recommandes quoi ?

00:47:08: Ouais parce que je reconnais que là j'ai dressé un tableau un peu déprimant jusqu'à maintenant.

00:47:13: Non il y a des solutions évidemment !

00:47:14: Alors sur le système nerveux c'est pas vraiment mon sujet puisque vous voyez que moi j'essaye toujours de ramener au côté hormonal... Pas parce qu'je crois que c'était primordial mais simplement parce on n'en parle pas assez et je voudrais vraiment qu'on comprenne l'importance de ça.

00:47:26: Mais bien sûr ces corrélés aux systèmes nerveux puisque vous avez compris que ce mécanisme hormonal qui vient des glandes urénales est commandée qui lui-même fait le carrefour des informations qui viennent du système nerveux pour en faire un signal hormonal.

00:47:41: Donc bien sûr que le système nerveu, on parle beaucoup de système nerveus autonome, le paras sympathique... Tout ça c'est des termes qu'ils reviennent.

00:47:47: En gros l'antistresse et le parasympathique.

00:47:50: Bien sûr ce sont des systèmes importants de valider donc la cohérence cardiaque, la méditation.

00:47:56: Ce sont des outils qui permettent vraiment d'aquer le système neveu autonom.

00:48:01: Je valide à cent pour cent parce que bien sûr, ça vient en amont pour venir donner une information cohérente à cette taxe.

00:48:09: On appelle l'axe HPA donc le système hypothalamo-hypophysosurénalien.

00:48:15: il est quand même corrélée avec notre système nerveux et nos perceptions.

00:48:19: Donc bon c'est des outils qui peuvent être utiles pour avoir cette porte d'entrée là qu'elle a portes d'entreprise neuro on va dire et je la valide complètement.

00:48:28: Maintenant c'est une porte.

00:48:31: Bien sûr tout ce qui va être gestion de l'émotionnel aussi parce que je le dis si on est une personne qui est ultra perfectionniste, qui s'investit trop dans son travail entre guillemets ou qui gère mal le relationnel dans son travaille bah ça s'apprend aussi de gérer ce genre de choses pour avoir moins d'afférences stimulantes là-haut.

00:48:47: quoi donc tout ça c'était intéressant.

00:48:50: et ben quand tu l'as dit il y a plein doutils et...

00:48:53: C'est la deuxième porte.

00:48:54: là du coup.

00:48:54: Tout

00:48:54: le monde n'a pas besoin de tout.

00:48:57: Ça dépend ce qui vous parle, là où vous avez l'impression que c'est le nœud pour vous et puis trouver aussi la personne adéquate pour vous coacher là-dedans.

00:49:06: Après sur le plan hormonal il y a aussi qu'est-ce que je fais pour prendre soin de ma glance urénale ?

00:49:10: De quoi elle a besoin ?

00:49:11: Elle a aussi besoin de nutriments.

00:49:13: La besoins on a vu d'un bon taux de cholestérol, de mitocondrie qui fonctionne bien... Elle a besoin d'avoir une fonction organique, on va dire.

00:49:22: Il y a des compléments alimentaires qui visent vraiment ça.

00:49:24: Moi je l'utilise quand j'accompagne des gens.

00:49:28: maintenant en dehors de ça... Des mécanismes pour récupérer sa fonction.

00:49:36: Je l'ai déjà dit, c'est toujours pareil.

00:49:39: C'est devenir routinier et mettre en place des stratégies mais pas juste une semaine ou ce n'est pas une cure.

00:49:45: C''est vraiment un mode de vie pour essayer de trouver ce qui fonctionne et ce qui donne la cohérence.

00:49:50: Et je pense que quelque chose sur lequel... Je suis en désaccord avec beaucoup de choses qu'on voit et assez nouveau aussi pour moi d'insister là-dessus.

00:50:00: Mais c' est la question de se reposer parce qu'en fait bon Quand on est complètement épuisé, on est obligés de se reposer.

00:50:06: De toute façon, physiologiquement... On ne peut pas faire autrement parce qu'on est chaos !

00:50:10: Mais je voudrais bien débonquer un peu cette idée que tout le temps il faut se reposer, avoir moins de stimulation, s'isoler, avoir plus de stress.

00:50:20: en fait.

00:50:21: C'est ça qu'ont dit tout le time.

00:50:22: Donc on a cet espèce d fantasme d'aller sur une île déserte sans notification, sans voisin ou d'être

00:50:28: une grand-mère

00:50:30: dans une forêt avec des chevreuils et des petits oiseaux.

00:50:34: Donc, ok... Je comprends !

00:50:37: Avoir moins de stimulation c'est une certaine logique.

00:50:41: par exemple éteindre le téléphone, avoir moins de notifications peut-être faire moins de choses quand on a une vie sociale où l'on se sent obligé de faire plein chose ça j'entends.

00:50:51: mais par contre tout éteindre ne plus avoir de stress du tout ça n'a jamais été le but.

00:50:55: en fait Le corps humain il est fait pour avoir une stimulation faire un truc, s'adapter et revenir dans le calme.

00:51:03: C'est quelque chose qui est beaucoup décrit dans la performance sportive.

00:51:06: Et c'est pour ça que je le dis comme ça maintenant parce que maintenant j'ai l'habitude de travailler un peu plus avec des sportifs et dans un cadre un peu particulier.

00:51:13: Dans ma performance sportif on dit ça, tu vas faire un entraînement qui te pousse un peu au-delà tes limites mais tu vas récupérer ensuite ce qui va permettre de progresser avec une courbe qui ressemble à ça.

00:51:23: Un sportif si il fait ça, il ne va jamais progresser.

00:51:28: dans notre fonctionnement aussi bien cognitif, émotionnel mais aussi physiologique.

00:51:33: Le métabolisme ça peut être aussi à perforance même à notre petit niveau de faire un peu de muscu, de progresser en équitation ou dans son natation ce que tu veux.

00:51:42: En fait si on ne fait rien et qu'on se repose il va rien se passer.

00:51:46: donc l'idée c'est qu'est-ce que j'arrive à faire pour me stimuler mais qui me permet de récupérer ?

00:51:52: Si je suis dans une surstimulation et que je ne récupère pas... c'est pas bon pour mon organisme.

00:51:57: Et si je suis en infras stimulation, ce n'est plus pas bon non plus.

00:52:00: Donc il faut trouver son équilibre, ce ne sont pas forcément simples et rapide mais voilà... Je ne suis pas du tout en train de dire arrêter de faire tout, arrêter d'avoir des gens, de faire du sport.

00:52:11: Pas du tout !

00:52:11: Il faut faire des choses, il faut faire ce qui vous nourrit et ce que vous êtes capable d'encaisser en fait.

00:52:17: Peut-être que si vous êtes en plein en épuisement ou en post burn out, ce que Vous arrivez à faire est peut être juste de sortir et marcher dix minutes et ensuite vous allez rentrer dormir.

00:52:25: Mais faites-le, parce qu'il faut quand même relancer la machine le matin particulièrement.

00:52:30: Donc vraiment dans les conseils que l'on donne c'est la centrinité du matin.

00:52:36: La centrineté

00:52:37: du matin ?

00:52:37: Je n'ai

00:52:38: pas entendu.

00:52:38: Pourtant j'ai entendu des routines...

00:52:40: Non mais ça c'était moi qui a inventé la centrainité.

00:52:45: J'ai rien inventée.

00:52:46: tout le monde lui dit pareil.

00:52:48: Toutes sa cohérence dans ce que je viens d'expliquer sur les urénales.

00:52:52: Lumières du jour on a dit pourquoi.

00:52:54: activités physiques, on a dit pourquoi.

00:52:56: Et protéines le matin.

00:52:58: Protéine.

00:52:58: Bon ça tout le monde le sait maintenant dans notre petit milieu un petit déjeuner protéinée et pas comme tous les gens que j'ai vus à l'hôtel ce matin avec les croissants en confiture.

00:53:08: Ça c'est

00:53:09: dur ces Français.

00:53:10: je me disais après ils vont aller visiter Paris et dans une heure ils vont avoir faim.

00:53:13: c'était terrible.

00:53:15: donc pourquoi on dit ça?

00:53:16: parce que c'étaient des grands régulateurs qui favorisent justement se démarrage du cortisol matinal ?

00:53:21: Parce qu'en fait si tu te dis Pourquoi faire l'activité physique même aux gens qui sont très fatigués ?

00:53:26: Dans ce cas-là, ils en font juste un tout petit peu.

00:53:28: Et ceux qui veulent être dans la performance leur disent « faites vos trucs qui sont hardes le matin ».

00:53:32: Parce que physiologiquement c'est là où ton cortisol va monter.

00:53:35: donc tu dois être apte à cette réponse.

00:53:38: Donc si tu as des bonnes surénales mais que t'es en train de préparer les

00:53:41: J.O.,

00:53:41: serre toi de ton pic pour aller taper dedans.

00:53:45: C'est super !

00:53:46: Si tu es un peu embernaute et que tu galères, faire un petit peu d'activités physiques ça va quand même permettre Une demande, c'est-à-dire que ton organisme, ton muscle et ton cœur, ton volume sanguin va être en cohérence avec ces maintenance que je veux du cortisol.

00:54:01: T'arrives plus à en faire beaucoup faisant au moins maintenant !

00:54:04: Et de cette manière même quelqu'un qui est un cortisol bas... affectés, alors on va lui donner un complément alimentaire et tout ce qu'il faut pour qu'ils puissent remonter sa production.

00:54:12: Mais au moins réussir à recréer l'amplitude et progressivement revenir vers une cinétique la plus physiologique possible.

00:54:17: Enseigner à son corps ce que l'on veut vraiment et qu'elle fasse ce qui devrait faire d'habitude.

00:54:23: Je

00:54:23: voulais te poser aussi une question sur les routines du soir.

00:54:27: Du coup, le pic matinale aussi on parle de boire du café à une certaine heure justement avec le cortiseur.

00:54:34: je sais que la question du café est assez et assez compliquée parce qu'il y a beaucoup de teams qui se battent en duel.

00:54:42: du coup toi tu recommandes quoi par rapport

00:54:44: à la prise

00:54:45: de café

00:54:46: ?

00:54:46: D'abord moi je bois du café et je suis team café.

00:54:48: donc voilà je comprends très bien qu'on aime le café.

00:54:53: beaucoup de vertus, anti-occidentes et tout.

00:54:55: Sur l'histoire du pic matinale pour rester vraiment dans cette explication là pure et dure le café ce qu'il fait c'est qui va donner un boost d'énergie parce que il va provoquer un pic d'adrénaline.

00:55:06: donc on a compris que c'était le même signal que le signal du cortisol mais le signal rapide.

00:55:12: Le parallèle que je prends souvent c' est l adrénalin c'un sprinter, le cortisol ça un coureur de fonds mais ils courent tous les deux ils avancent.

00:55:19: Donc en fait quand vous êtes claqué, quand vous être fatigué et que vous n'arrivez pas à démarrer le mat' hein... Vous êtes dans la glu, vous prenez un café, vous dites ah ça y est je savais.

00:55:26: Grâce à mon café j'ai démarré !

00:55:27: Donc c'est grâce a un pic d'adrénaline.

00:55:29: Sauf que le problème c'était qu'normalement tu aurais pas eu besoin de ça si t'avais ton pic du cortisol Si t'avait un marathonien qui faisait bien son taf Tu aurais plus besoin d'engager un sprinter.

00:55:37: Donc ça veut dire qu'on est pas vraiment sur la bonne voie.

00:55:40: On est en train de faire de la compensation Et c'es ça que je recommande pas Particulièrement.

00:55:44: faut savoir que l'adrenaline elle est aussi fabrique par les surenales par une autre zone, donc c'est un signal qui n'est pas très cohérent.

00:55:49: Pour le coup ce que je disais de faire de l'activité physique pour ramener de la cohérence dans le message si je prends un café c'était pas hyper cohérente et puis si j'en prend douze encore moins.

00:55:58: Donc c' est toujours cette idée de dire t' as un marathonien qui ne fonctionne pas ?

00:56:03: Est-ce que tu veux faire un sprint?

00:56:04: Puis un sprint!

00:56:06: Puis un Sprint !

00:56:06: C'et pas ça qui va t aider à gagner J.O De Marathon.

00:56:09: C'est très clair.

00:56:10: Donc peut être questionné... son habitude de prendre du café, est-ce que c'est pour me rebooster ?

00:56:16: Est ce que c''est pour aller chercher ce pic d'adrénaline qui me permet de tenir une vingtaine de minutes auquel cas je suis en train de me court-circuiter.

00:56:26: Donc la question ne s'est pas forcément l'horaire mais plutôt pourquoi je bois

00:56:30: du café tout à fait.

00:56:32: Et ensuite, c'était plutôt là où on a donné la centrémité du coup de l'autimne dix matins.

00:56:38: Est-ce qu'il y en a une pour le soir ?

00:56:40: Ouais, ben c'est un petit peu l'inverse.

00:56:41: au niveau nutritionnel.

00:56:42: On dit limiter les protéines, en tout cas les protégines animales qui sont un peu difficiles à digérer et qui donnent une stimulation vers le cortisol.

00:56:51: On peut manger des protéine quand même végétales.

00:56:52: Ça dépend des quantités de protein que l'on a mangée dans la journée mais un diner plus tôt lucidique grâce à agent avec un index glycémique faible.

00:56:59: C'est ce que tout le monde dit de toute façon.

00:57:01: donc ça est hyper cohérents avec tout le reste.

00:57:03: éviter la lumière qui est stimulante, donc la lumière du jour.

00:57:06: Les écrans

00:57:07: ?

00:57:07: Et les écrants à lumière bleue?

00:57:09: et pour une activité si on fait du sport il y a plein de gens qui arrivent à faire du sport que le soir à cause de leurs horaires de travail.

00:57:15: On peut faire du sports Si on a le choix faire plutôt un sport un peu plus cool faire sa séance de yoga, de pilates à les marcher, aller nager etc.

00:57:24: Maintenant moi je vois beaucoup de gens qui ont pas le choix en fait qui me disent mais moi j'aime courir et je peux courir que le soir et si tu me dis que je dois plus courir je vais plus courrir du tout parce que le matin je ne peux pas, j'ai mes enfants etc... Donc ma réponse a ça elle varie selon les personnes parce qu'il y a des gens qui en vraiment besoin d'incrédure, d'être hyper sévère.

00:57:39: Mais pour les gens qui vont bien Ce que je dis souvent c'est ok de faire par exemple la course à pied.

00:57:46: En ce cas là, il faut monitorer ce qu'on donne au niveau du système nerveux.

00:57:50: Donc si je vais courir à dix-huit heures parce que ça me détend, ça me défoule... Je suis restée le cul sur ma chaise toute la journée et puis j'mets une musique sympa et je regarde des petits oiseaux et après je me sens bien.

00:58:01: C'est une routine de soir qui fonctionne !

00:58:04: Si je vais courir le soir avec Strava, avec Ma Perf et je veux faire du fractionné, je vais donner un système d'alarme à mon cerveau.

00:58:11: Là c'est pas cohérents et derrière je peux pas aller dormir.

00:58:13: Et pareil pour les entraînements CrossFit, avec la musique à fond et le gars qui te gueule dessus.

00:58:18: À vingt-deux heures il y a plein de gens qui font ça.

00:58:20: Ne vous demandez pas pourquoi vous n'arrivez pas à dormir derrière quoi ?

00:58:23: Ça c'est vraiment là des régulations !

00:58:25: Le CrossFit ça devrait être réservé au matin.

00:58:29: Donc pas forcément au moment où on travaille.

00:58:31: mais oui ça dépend

00:58:32: du planning.

00:58:33: On

00:58:34: a fait tout un épisode la dernière sur les plantes adaptogènes avec Aurora Houdard, une infirmière phytothérapeute.

00:58:40: donc je vous invite à aller voir l'épisode et elle parlait beaucoup des plants adaptogène pour la résistance au stress.

00:58:48: On a mentionné un petit peu l'éplacement des réserves vitamine et minéraux.

00:58:53: c'est quoi le meilleur combo micro-nutrition selon toi ?

00:58:57: Pour la gestion du stress est du cortisol.

00:59:00: mais avant Tu veux goûter une petite goumise à cheval Ganda ?

00:59:05: J'ai sûr que j'essaie déjà de goûtir, mais je vais bien parce que toutes les dégumises sont bonnes.

00:59:10: Qu'est-ce que c'est l'heure d'apprendre de la choc de

00:59:11: mon père ?

00:59:13: Ça dépend si t'es stressée... J'adore la fauille

00:59:16: !

00:59:16: Ça me convient très bien comme plante.

00:59:17: C'est pas une plante qui convient tout le monde, je trouve.

00:59:19: Et ça ne convient pas à toutes les phases des désadaptations sur un alien.

00:59:24: Donc faut faire attention.

00:59:26: On peut vraiment se tromper et on peut pas faire de mal, mais ce n'est toujours ce qu'il y a le plus... appropriés selon les personnes.

00:59:33: Si vous avez fait tout un épisode sur des plantées adaptogènes, il vaut mieux que les gens aillent l'écouter parce qu'on va pas avoir le temps de revenir sur ça en détail.

00:59:39: Pour ce qui concerne les glandes urénales et le cortisol y'a plein d'approches, y'as pleins de compléments, y-à-pleins de choses à faire qui sont vraiment individualisées en fonction... ...de la problématique du type de symptôme ou de l'état dans lequel est la personne.

00:59:52: Bon voilà !

00:59:53: Maintenant le combo on ne peut pas se romper.

00:59:55: Manizium c'est sûr.

00:59:59: Je dois pas être la première à parler du manisium dans la gestion de stress, mais c'est pareil ça fait très lieu commun.

01:00:05: Mais en fait quand on est stressé on perd son manisuum.

01:00:08: et plus on perd le manisum et plus l'on est vulnérable au stress.

01:00:11: donc vraiment si on veut retaper sa fonction sur un alien à un moment donné il faut quand même refaire ses réserves en manisiums.

01:00:17: Et pas avec une cure.

01:00:18: c'était vraiment quelque chose qu'il faut prendre tout le temps le manizum peut-être.

01:00:21: ponctuellement on fait des grosses doses et ensuite on repasse sur une dose d'entretien.

01:00:25: mais en fait tout le monde devrait prendre du manizium.

01:00:27: Et puis le deuxième super complément pour les urénales, c'est la vitamine C. Ah oui !

01:00:34: La glande surlénale est l'organe le plus consommateur de vitamine-C.

01:00:37: Donc ça peut être une stratégie... Moi j'utilise beaucoup.

01:00:41: et puis l'avantage c'était qu'il n'y a pas de contraindication.

01:00:43: tout le monde tolère la vitamine C. on ne peut pas intoxiquer

01:00:46: Une dose à STLV en plus ?

01:00:47: Oui, c''est conseillé pour l'aglande surrénal vraiment d'aller sur des deux grammes par jour.

01:00:51: donc on ne peux pas absorber deux gramms en une fois.

01:00:52: donc ce sont vraiment les doses fractionnées en trois ou quatre mois.

01:00:55: Plus de l'alimentation

01:00:57: Mais ça, tu prends pas de risque.

01:00:59: Même chez une femme enceinte la vitamine c'est... On ne peut pas se tromper.

01:01:04: après quand on commence à aller dans l'affito ou d'autres compléments qui sont un petit peu plus touchy je vais pas donner des informations comme ça qu'ils ne correspondent pas à tout le monde.

01:01:12: mais il y a plein de choses à faire.

01:01:14: On a du thé au GABA par exemple très élevé en GABA.

01:01:18: Le GABA c'était aussi quelque chose qu'on peut avoir en supplémentation.

01:01:22: est-ce que ça vaut le coup ?

01:01:24: Ça peut être intéressant si la personne a besoin de se ré réguler par exemple sur le soir, parce que le GABA c'est un neurotransmetteur qui est très apaisant anxiolytique.

01:01:32: donc il peut permettre d'accompagner justement une bonne baisse et une bonne amplitude.

01:01:37: En fait c'était vraiment souvent ce terme qu'on utilise l'amplitude entre le matin où on doit être dynamique, la journée où on dois être focus, être disponible au niveau cognitif et physique, et le soir où il faut être capable de descendre.

01:01:51: C'est vrai qu'il y a plein de gens pour qui c'est ça l'enjeu d'arriver à freiner en fin de journée, ne pas être dans la surmentalisation.

01:01:59: donc le GABA ça peut aider à couper un petit peu ça et favoriser un meilleur sommeil qui va lui-même permettre de redémarrer le lendemain.

01:02:06: pourquoi pas ?

01:02:07: Donc magnésium vitamine C plantes, gabbards.

01:02:10: Tu penses à d'autres choses qui pourraient être intéressantes de l'envisager ?

01:02:13: Il

01:02:13: ne faut pas oublier que encore une fois ces hormones viennent d'une voie de production qui vient du cholestérol via les mitochondries et c'est vraiment sous-évalué cette question mais... Rétablir une bonne fonction mitochondrial, doper un peu les mitochondries.

01:02:28: On en parle beaucoup pour l'énergie, le sport et le vieillissement mais ça fait aussi partie des choses qu'il faut faire pour pouvoir produire des bonnes hormones sur l'hénalienne.

01:02:37: donc moi je suis une grande amoureuse de Lacan Zimqudis par cet aspect-là, cet aspect de production hormonale via la activité mitochondriale

01:02:46: Et par l'alimentation.

01:02:47: du coup il faut apporter aussi du cholestérol.

01:02:50: Le cholestérol alimentaire, ça correspond à vingt pour cent à peu près du statut sanguin.

01:02:55: Donc bien sûr, ça veut dire qu'on mange aussi... Il faut aussi manger des graisses en fait mais je pense que la première à le dire un régime ultralight sans gras ou une alimentation trop faible en calories par rapport à ses besoins, ça peut être vraiment quelque chose qui va créer de l'inhibition sur le système HPR.

01:03:13: Je n'en ai pas parlé mais c'est vrai que c'était un vrai sujet aux personnes qui sont sous-alimentations et peuvent vraiment se... shut down tous leurs systèmes hormonaux.

01:03:23: Donc manger assez de calories, assez de glucides, assez d'graves... Oui !

01:03:28: Maintenant le taux de cholestérol il est plus lié à des fonctions intrinsèques épatiques et des systèmes étaboliques aussi.

01:03:34: donc ça les praticiens sont habitués à enquêter dessus.

01:03:36: mais en tout cas faut lutter contre cette idée que cholestérole le plus bas possible c'est le mieux.

01:03:41: ce n'est pas vrai.

01:03:42: Et ensuite je me pose la question par exemple s'il y a des gens justement qui ont du mal Être en forme le matin et durant la journée c'est dur de tenir jusqu'à ce qu'on rentre à la maison.

01:03:56: Est-ce que, en parallèle on ne peut pas faire quelque chose sur notre énergie vu qu'il y a cette fatigue qui est installée un petit peu ?

01:04:03: En fait, il faut creuser les causes et déjà souvent moi ce qui est le plus spectaculaire pour moi quand je fais des accompagnements c'est de changer le petit déjeuner.

01:04:11: Mettre un petit dégeuné protéinée peu glucidique qui évite en fait ce coups-de-barre d'hypoglycemy réactionnel.

01:04:18: C'est vraiment le truc universel sur lequel tous les gens que j'ai en deuxième consultation alors j'en ai beaucoup qu'ils faisaient déjà parce que j'sais beaucoup de gens informés qui viennent chez moi.

01:04:26: Mais ceux à qui je modifie le petit déjeuner, à la deuxième consultation ils me disent mais ça n'a plus rien à voir.

01:04:31: La matinée maintenant j'ai les idées claires, je ne suis pas fatigué, je tiens la route... Si il y a ça on rajoute un peu d'activité physique et puis qu'on enquête.

01:04:39: bien c'est notre rôle aussi.

01:04:41: en fait de la pédagogie ici on explique des choses mais en fait on peut pas passer à côté d'une consultation si l'on inquiète sur les besoins réels de cette personne Les bonnes habitudes, ce qu'on met au petit déjeuner.

01:04:53: Des bons compléments alimentaires.

01:04:55: Boire de l'eau peut-être éviter de se surstimuler avec du café et des sucreries toute la journée.

01:05:00: Faire une sieste, on a besoin de faire une siestre.

01:05:01: mais moi ma religion c'est la siestre qui respecte le fait que le cerveau est au courant qu'en est toujours la journée.

01:05:09: donc quand vous faites la sieste vous n'allez pas vous enfermer dans votre chambre les volets fermés et faire croire que c'était la nuit.

01:05:14: sinon on comprend rien de nouveau avec Ben.

01:05:20: ça perturbe tout et si vous êtes déjà perturbé, ça ne va pas vous aider.

01:05:22: Mais par contre on a le droit de faire une sieste sur Le Canapé, vingt-trente minutes avec la lumière du jour qui passe à travers les paupières.

01:05:31: comme ça le cerveau il est au courant que je m'accorde un peu de repos mais la journée n'est pas termine.

01:05:36: Et tout ce qu'est gharana, vitamine B pour l'énergie ça a du sens aussi ?

01:05:41: Vitamine B moi je m'en sers aussi.

01:05:43: Ça a aussi un rôle dans le fonctionnement mitochondrial et le système nerveux.

01:05:47: donc évidemment de toute façon on va corriger toutes les carences.

01:05:51: Moi j'aime pas trop aller vers les stimulants.

01:05:54: Voilà, donner une fausse énergie comme typiquement avec le café.

01:05:57: Je préfère que les gens aussi se posent des bonnes questions et qu'on prenne pourquoi ils sont aussi épuisés.

01:06:01: Est-ce qu'ils font pas trop de choses ?

01:06:03: Si je cours partout est ce que c'est vraiment nécessaire en fait ?

01:06:06: Enfin il y a aussi des questions à se poser mais on peut aussi aider avec... Il ya des compléments qui sont des stimulants hein !

01:06:13: Comme la réglisse, le cassis... Mais je les utilise vraiment avec intuition aussi en fonction des personnes parce que j'aime pas trop Et des gens qui n'ont pas besoin d'être stimulés, ils ont besoin de calmer et qu'ils ont besoin que leur glandes urénales, leurs fonctions urénaliennes, elles récupèrent en profondeur pour retrouver de la vraie énergie.

01:06:31: Il y a pas un espèce de truc artificiel qui les épuise encore plus quoi.

01:06:36: En tout cas on a mentionné beaucoup de choses qu'on peut retrouver sur sonnet.fr.

01:06:40: On a d'ailleurs réservé un code promo exclusif pour les personnes qui veulent passer leurs premières commandes.

01:06:46: Le code c'est stress-dix qui vous donne moins dix pour cent de réduction sur tout le site.

01:06:51: donc profitez-en.

01:06:52: Je vais essayer un peu de tirer les fils de tout ce qu'on a dit aujourd'hui, souvent du coup quand on parle de stress, de burn out, de fatigue d'épuisement je vois aussi que on peut du coup s'améliorer avec des routines etc.

01:07:06: mais souvent il y a quand même à un cercle qui est vicieux et qui demande beaucoup d'efforts d'énergie au final pour pouvoir s'en sortir.

01:07:15: c'est quoi l'erreur classique à éviter dans ce cas là ?

01:07:19: Une erreur que j'ai déjà citée, je pense c'est de croire que se reposer ça va suffir.

01:07:24: C'est indispensable et il faut comprendre quels sont les ressorts en termes de repos énergie ou repos activités.

01:07:32: mais se reposez et rester dans le fonds son lit pendant des jours et ne rien mettre en place ça permet pas de relancer la machine.

01:07:41: Et puis l'autre erreur ça va être un peu simplifier.

01:07:43: ce que je vais dire C'est quand même réel, c'est d'occulpabiliser.

01:07:47: Parce qu'encore une fois beaucoup les femmes... J'ai beaucoup de femmes en consultation donc je sais pas si j'ai un billet mais on croit toujours que ce n'est notre faute quoi.

01:07:56: C'était dans ma tête

01:07:57: ?

01:07:57: Alors soit ça est dans la tête, soit justement on ne peut pas écouter un contenu comme aujourd'hui et dire « Mais j'en ai trop fait, voilà c'es ma faute, j'aie mal géré ».

01:08:05: En fait on est aussi le produit tout ce qui a autour de nous nos croyances, le système dans lequel on vit.

01:08:12: Donc c'est bien aussi de reconnaître que simplement on n'était pas informé, on est mal accompagnés.

01:08:17: C'est une réalité aujourd'hui en médecine quand on va consulter pour ce type de symptôme.

01:08:21: mais en disant je suis très stressée et fatiguée on dit au gens débrouillez-vous quoi !

01:08:26: Mais sans leur donner les outils.

01:08:28: Les symptômes qu'on a on nous dit ça est le stress et puis après il se passe plus rien.

01:08:31: Exactement Et quelque chose que j'dis souvent dire c'etre le stress.

01:08:35: c'es pas complètement faux puisqu'on a vu qu'il y a plein de mécanismes physiologiques qui sont liés à la gestion du stress et qui peuvent aboutir à ce système-là.

01:08:42: Le problème, c'est que quand on dit « le stress », ça veut dire aussi « débrouille toi ».

01:08:45: C'est pas mal géré !

01:08:46: Et c'était pas vrai en fait.

01:08:47: Il y a pleins de ressorts mais ça demande de connaître le fonctionnement et c' est pour cela qu'on fait ce genre de contenu.

01:08:52: C' était pour cela que j ai écrit un livre.

01:08:54: Au départ je voulais écrire un article en me disant « Je répète quand même souvent la même chose ».

01:08:57: donc je vais rédiger un petit article puis l'article il fait deux cent quatre vingt pages en faite.

01:09:02: En tout cas, il est là... Fatigue chronique.

01:09:04: et si c'était un épuisement sur Enalien, je vous le conseille.

01:09:09: Du coup t'as mis des petites recettes

01:09:10: aussi ?

01:09:11: C'est ma consoeur Clara Materne qui exerce en Belgique qui a collaboré avec moi pour faire des recettes vraiment ciblées sur les besoins justement de personnes qui se retrouvent en épuisements.

01:09:20: On n'a fait qu'à profil donc ça convient à tout le monde évidemment mais on les a orientés un petit peu vers les gens qui sont soit sportifs avec la tendance au surentraînement La jeune maman épuisée qui est en burn out vraiment, qu'il n'y a plus envie de cuisiner et qui n'a plus envie d rien préparer.

01:09:36: On a vraiment visé des choses qui soient faciles à faire pour ces personnes-là.

01:09:39: Et le quatrième profil c'est le professionnel qui nait pas encore en burnout mais qui est déjà très pris par le stress avec pas beaucoup de temps pour préparer les recettes aussi.

01:09:49: D'ailleurs il y a plein plein de choses que l'on voit contre le stress pour améliorer son sommeil.

01:09:54: je pense aux boules déstressantes là... Les lumières rouges !

01:09:58: Il y a de plus en plus de gadgets aussi proposés.

01:10:03: avoir aussi des data.

01:10:05: Toi si tu étais une personne stressée, tu investirais dans quoi ?

01:10:10: Alors moi je suis pas du tout avec les outils de tracking mais ça c'est moi personnellement et je pense que si on a un profil un peu perfectionniste voilà t'as bien ciblé.

01:10:19: Je ne suis pas sûre que ce soit le meilleur truc, bon après avoir avec chacun.

01:10:23: si en toute objectivité on est capable de servir de ces outils avec bienveillance envers soi-même et il y en a certains qui sont un peu controversés en termes de fiabilité aussi voilà mais je n'ai pas une experte.

01:10:33: franchement aujourd'hui si j'avais Un cent cinquante euros à mettre dans mon bien-être et la lutte contre le stress, je m'achèterai des nouvelles choses sur pour aller courir.

01:10:41: À courir !

01:10:42: Bah, le sport que tu veux... Ou des chaussures pour aller danser.

01:10:45: C'est beaucoup plus joli et ça coûte le même prix !

01:10:47: Mais du matériel... Mettez, investissez de l'énergie...

01:10:51: Dans l'activité.

01:10:52: ...dans un sport qui vous fait du bien... Un truc pour bouger votre corps et qui vous fais du bien aussi à la tête.

01:10:56: donc...

01:10:57: Les deux, une pierre-de-combe ?

01:10:58: Ben ouais mais faut choisir du coup l'activité.

01:11:01: Moi j'aime courir mais il ne faut pas les courir si c'est pour y aller dire « Où est Elsa qu'elle a dit ?

01:11:05: ».

01:11:05: Je déteste ça.

01:11:07: En tout cas, merci beaucoup Elza pour tous tes conseils.

01:11:10: J'espère que vous aurez apprécié cet épisode autant que moi et que vous êtes maintenant zen quand vous entendez le mot cortisol !

01:11:18: On se retrouve très vite pour un nouvel épisode de Hearthwise.

01:11:22: en attendant prenez soin d'vous avec son nez naturel.

01:11:28: Petite question de bonne nuit avant que tu partes.

01:11:30: c'est quoi toi ce que tu prends comme complément alimentaire ?

01:11:33: Je ne prends aucun complément pour mes surenales puisque tu as compris qu'elles me fonctionnent naturellement hyper bien.

01:11:38: Non mais je suis vraiment beaucoup de chance, je sais pas si je suis responsable de quoi que ce soit... Moi je prends du manisium comme tout le monde, je prends la vitamine D comme tout-le-monde.

01:11:46: Vitamine C du

01:11:47: coup !

01:11:48: Oui, j'en ai pris ce matin mais je n'en prends pas tout le temps.

01:11:51: Ma routine est surtout basée chez moi sur ma gestion de mon instamine cérébrale qui n'a rien à voir avec mes urénales, tout avoir avec les hormones et d'autres hormones Mais c'est quelque chose qu'on va retrouver beaucoup chez les épuisés quand même les maux de tête et des problèmes d'instaminocérébral.

01:12:05: donc il y a quand même plein de choses qui peuvent être communes.

01:12:08: Je prends la quinzime-cudise, je prends des endo-canaminoïdes, je prend des stabilisateurs mustositaires pour éviter d'être envahie par mon instamine.

01:12:15: Et ça, c'est le combo qui me va bien en ce moment.

01:12:18: et puis j'accompagne ma transition hormonale de périménopause.

01:12:22: – Et tu

01:12:22: parles aussi de la créatine ?

01:12:23: C'est vrai que je n'ai pas rencontré beaucoup de femmes qui prenaient de la créatine….

01:12:26: – Oui, oui, je prends de la Créatines parce que je fais de la muscu.

01:12:29: Et aussi, il faut savoir qu'il y a une grande partie de notre activité de médilation.

01:12:43: Je ne sais pas si tu le sais.

01:12:44: C'est un grand sujet aussi, mais une activité... Une réaction biochimique qui se passe des millions de fois par seconde dans le corps et qui sert à faire plein de choses dont la détoxépatique et donc le métabolisme de listamine cérébrale ce qui est mon problème.

01:13:01: Et moi j'ai un polymorphisme mthfr.

01:13:04: Donc entre autres, la créatine ça a aussi un peu dans mon... Ma boîte à outils pour gérer mon histamine cérébral et en même temps, si ça me permet de garder ma masse musculaire pour ma quarantaine entamée.

01:13:18: C'est très bien !

01:13:19: Et t'as déjà fait des tests de cortisole ?

01:13:21: Moi non personnellement... En fait j'en pratique deux mois en moi même en consulte parce que tout simplement parce que ce n'est pas remboursé.

01:13:29: donc les gens doivent payer des analyses comme beaucoup de choses et ce n'est pas forcément discriminant pour moi étant donné que la clinique est quand même assez franche.

01:13:39: Quand on parle d'hormono, que ça soit le cortisol ou d'autres une hormone, son activité l'imprégnation du hormone dans le corps c'est aussi corrélée pas seulement à la production et à son taux circulants mais aussi à ses transporteurs et à la sensibilité des récepteurs.

01:13:54: Ça s'évala pour toutes les hormones Et en plus le cortisol Son bon fonctionnement ou son mauvais fonctionnement est beaucoup plus lié à sa variabilité sur vingt-quatre heures qu'à son taux dans l'absolu.

01:14:04: Donc il y a des tests qui permettent de faire des courbes sur vingt-quattre heure, mais c'est assez cher.

01:14:10: donc je le fais vraiment si je pense que la personne a besoin sur le point pédagogique de voir où le patient il a envie de savoir.

01:14:18: Mais souvent ce qu'il nous raconte sur ces symptômes et déjà suffisamment parlant pour déjà s'orienter en termes de thérapeutiques quoi...

01:14:26: Donc on peut se sauver un peu d'argent pour pouvoir investir... Pour pouvoir investir plus dans l'activité.

01:14:34: Par exemple,

01:14:35: voilà tout à fait.

01:14:36: En tout cas merci de nous avoir partagé ta routine et on se retrouve du coup pour le prochain épisode.

01:14:42: Merci Noemi !